이봐! 미니 실내 트램폴린의 공급 업체로서, 나는 종종이 작은 경비원이 근력 훈련에 사용할 수 있는지 묻습니다. 글쎄, 바로 그것에 뛰어 들고 알아 봅시다.
먼저, 근력 훈련이 무엇인지 이해합시다. 저항 훈련이라고도하는 근력 훈련에는 근육이 힘에 대항하여 작동하는 활동이 포함됩니다. 이것은 체중, 저항 밴드 또는 심지어 자신의 체중을 사용할 수 있습니다. 목표는 시간이 지남에 따라 근력, 지구력 및 크기를 높이는 것입니다.
미니 실내 트램폴린이 법안에 맞을 수 있습니까? 당신은 그것을 할 수 있습니다!
미니 실내 트램폴린이 근력 운동에 도움이되는 방법
1. 전체 - 신체 참여
미니 실내 트램폴린을 타면 다리를 움직이는 것이 아닙니다. 당신의 몸 전체가 관여합니다. 복근, 등 및 골반 근육을 포함한 핵심 근육은 균형을 유지하기 위해 열심히 노력합니다. 위아래로 튀어 오르면 핵심이 몸을 계약하고 안정화해야합니다. 이 끊임없는 참여는 좋은 자세와 전반적인 신체 안정성에 필수적인 핵심 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 트램폴린에 착륙 할 때 몸이 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 다리는 충격을 흡수하기 위해 구부러지고 코어가 차를 타고 넘어지지 않도록합니다. 이 반복적 인 행동은 모든 점프마다 핵심을위한 미니 운동과 같습니다.
2. 하체 강도
다리는 트램폴린에있을 때 주요 드라이버입니다. 표면을 뛰어 넘어 점프 할 때 사두근, 햄스트링 및 송아지가 모두 작동합니다. 이 근육은 스쿼트 나 폐기 동안하는 방식과 비슷한 각 바운스에 따라 수축하고 이완됩니다. 시간이 지남에 따라이 반복적 인 움직임은 하체 근육의 힘과 지구력을 높일 수 있습니다.
트램폴린에서 점프하는 짧은 세션으로 시작한다고 가정 해 봅시다. 점차 점프의 지속 시간과 강도를 점차 증가시킬 때 다리가 적응하고 강해집니다. 피곤하지 않고 더 높은 점프를 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
3. 심혈관 및 근육 지구력
미니 실내 트램폴린에서 점프하는 것은 호기성 운동의 한 형태입니다. 그것은 당신의 심장 박동수를 높이고 당신을 더 강하게 호흡합니다. 이 지속적인 움직임은 심혈관 시스템을 향상시킬뿐만 아니라 근육 지구력을 쌓습니다. 근육은 피로없이 더 오랜 기간 동안 일하는 법을 배웁니다.
예를 들어, 20 분의 트램폴린 세션에 참여하는 경우 근육이 끊임없이 수축되고 편안합니다. 이 반복적 인 행동은 근육이 스트레스를 견딜 수 있도록 훈련하고 시간이 지남에 따라 더 잘 수행합니다. 지구력이 향상됨에 따라 트램폴린에서 더 어려운 강점 - 훈련 루틴을 취할 수 있습니다.
다른 강도 - 미니 실내 트램폴린에서의 훈련 운동
1. 스쿼트 점프
스쿼트 점프는 하체 근육을 목표로하는 좋은 방법입니다. 발을 어깨 너비와 함께 트램폴린에 서서 시작하십시오. 몸을 쪼그직 위치로 낮추어 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 최대한 폭발적으로 높이 올라갑니다. 쪼그리고 앉는 위치에 다시 착륙하고 반복하십시오. 이 운동은 다리 근육뿐만 아니라 균형을 위해 코어를 사용합니다.
10-15 스쿼트 점프 세트를 수행하고 몇 라운드 동안 반복 할 수 있습니다. 강해지면 각 세트의 점프 수를 늘릴 수 있습니다.
2. 판자 점프
판자 점프는 코어와 상체 강도에 탁월합니다. 손이 어깨를 내밀고 몸을 직선으로 트램폴린의 판자 위치로 시작하십시오. 발을 손으로 앞으로 뛰어 넘고 시작 위치로 다시 뛰어 넘으십시오. 이 운동은 어깨와 팔을 작업하면서 안정성을 유지하는 데 핵심에 도전합니다.
3-4 세트의 10 개의 판자 점프를 수행하십시오. 당신은 당신의 핵심과 상체 근육에서 즉시 화상을 느낄 것입니다.
3. 측면 점프
측면 점프는 엉덩이 납치범과 첨가관을 대상으로하며, 이는 엉덩이 측면의 근육입니다. 트램폴린에 서서 한쪽으로 점프하여 그쪽에 부드럽게 착륙합니다. 그런 다음 중앙으로 돌아가서 반대쪽으로 반복하십시오. 이 측면 운동은 전통적인 운동에서 종종 무시되는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
각 측면에서 10 번의 점프로 시작하고 더 편안 해짐에 따라 점차적으로 숫자를 증가시킵니다.
안전 고려 사항
물론 근력 운동을 위해 미니 실내 트램폴린을 사용할 때 안전이 핵심입니다. 안정적이고 잘 유지 된 트램폴린이 있는지 확인하십시오. 스프링과 표면을 정기적으로 점검하여 마모의 징후가 있는지 확인하십시오.
적절한 신발을 착용하는 것도 중요합니다. 견인력이 좋은 신발은 트램폴린 표면의 미끄러짐을 방지 할 수 있습니다. 그리고 항상 천천히 시작하십시오. 트램폴린 운동을 처음 사용하는 경우 짧은 세션으로 시작하여 신체가 운동에 익숙해지면서 강도와 지속 시간을 점차 증가시킵니다.
우리의 미니 실내 트램폴린이 근력 훈련에 적합한 이유
우리의 미니 실내 트램폴린은 고품질 재료로 설계되었습니다. 스프링은 강력하고 내구성이 뛰어나서 효과적인 강도 - 훈련 운동을 허용하는 일관된 바운스를 제공합니다. 표면은 미끄러짐으로 인해 점프 중에 안전을 보장합니다.
우리는 또한 다양한 요구에 맞게 다양한 크기와 스타일을 제공합니다. 단단한 공간을위한 작은 트램폴린을 찾고 있거나 더 강렬한 운동을 위해 더 큰 트램폴린을 찾고 있든간에, 우리는 당신을 덮었습니다.
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트램폴린 운동을 일상에 통합합니다
트램폴린 운동을 일상 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 예를 들어, 10 분의 트램폴린 세션으로 하루를 시작하여 몸을 깨우고 혈액이 흐르도록 할 수 있습니다. 또는 책상에 앉아 휴식으로 사용할 수 있습니다. 빠른 5 분의 점프는 당신의 마음과 몸을 상쾌하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 훈련에 대해 더 진지한 경우, 더 강렬한 트램폴린 운동을 위해 일주일에 20-30 분을 따로 두십시오. 위에서 언급 한 것과 같은 다른 운동을 결합하여 다른 근육 그룹을 대상으로합니다.
트램폴린을 사용하는 또 다른 재미있는 방법은실내 트램폴린 놀이. 운동을 게임으로 바꿀 수 있으므로 더 즐겁고 집안일처럼 덜합니다.
결론
결론적으로, 미니 실내 트램폴린은 강도 훈련에 반드시 사용될 수 있습니다. 그것은 코어에서 다리와 팔에 이르기까지 몸 전체를 운동하는 재미 있고 효과적인 방법을 제공합니다. 올바른 운동과 적절한 안전 예방 조치를 통해 힘, 지구력을 구축하며 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.
강도 - 훈련 요구를 위해 미니 실내 트램폴린 구매에 관심이 있다면 자유롭게 연락하십시오. 우리는 당신이 당신의 가정 운동 루틴을위한 완벽한 트램폴린을 찾도록 도와 드리겠습니다. 더 강하고 건강에 좋은 길을 튀는 것을 시작합시다!
참조
- 미국 운동 협의회 (ACE). "근력 훈련 기본."
- 메이요 클리닉. "근력 훈련의 이점."
- 국립 보건원 (NIH). "신체 활동과 건강."
