트램펄린은 종종 놀이터 장비 및 레크리에이션과 결합됩니다. 그러나 신체적, 성장적 관점에서 볼 때 이는 자유로운 놀이와 계획된 운동 사이의 어딘가에 있습니다. 반복되는-및-하중 패턴, 균형 근육의 지속적인 사용, 비행 중 고유한 신체 피드백은 모두 걷기, 달리기 및 대부분의 놀이터 활동에서 복제할 수 없는 훈련 효과를 생성합니다. 부모, 교사, 기기 소유자를 위한 치료실내 트램펄린 놀이아이들을 위한 일상적인 활동으로서 어떤 혜택이 연구 지원이고 어떤 혜택이 광고인지 아는 것은 신체 사실을 직관적으로 인식하는 것을 의미합니다.
심혈관 건강: 단순한 "튀는 것" 그 이상
트램폴린의 에너지 비용은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 높습니다. 한 연구에서는 적당한 노력으로 점프한 사람들의 산소 사용을 측정했습니다. 이 수치는 최대 산소 소비량의 50~70%를 나타냅니다. 이는 시속 8~10km로 조깅하는 것과 비슷하지만 관절에 미치는 영향은 훨씬 적습니다. 후속 연구에 따르면 7세에서 12세 사이의 어린이가 트램펄린을 하면 10~15분 동안 연속 연습하는 동안 심박수를 분당 140~170비트로 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 건강 단체에서 권장하는 유산소 훈련 영역에 활동을 추가합니다.
실내 실내 트램펄린 랩 달리기나 수영 랩과 같은 전통적인 유산소 운동을 좋아하지 않는 어린이를 위한 재미있는 옵션을 즐겨보세요. 심장과 폐에도 마찬가지입니다. 가장 큰 차이점은 얼마나 어렵다고 느끼는가입니다. 어린이의 심박수는 동일한 심박수보다 쉽습니다. 트램폴린 표면은 충격을 흡수합니다. 이 행사는 열심히 일하기보다는 놀이처럼 느껴집니다. 실제 노력과 인지된 노력 사이의 이러한 차이는 트램폴린을 시작점이 낮거나 정상적인 운동에 대해 기분이 좋지 않은 어린이에게 유용하게 만듭니다.
근골격계 발달: 과도한 충격 없이 뼈 부하
고유 감각은 신체가 어디에 있고 어떻게 움직이는지에 대한 느낌입니다. 이는 근육, 관절, 피부의 센서에서 나옵니다. 이 느낌은 다양한 스포츠 경험을 통해 나옵니다. 트램펄린은 독특한 방식으로 시스템에 도전합니다. 착륙 표면이 어떻게 움직일지는 예측할 수 없습니다. 이로 인해 신체는 항상 자세를 조정하게 됩니다.
이 연구는 6주간의 트램펄린 훈련 프로그램에 참여한 청소년의 균형을 대조군과 비교했습니다. 트램폴린 그룹은 상당한 이점을 얻습니다. 그들은 한쪽 다리로 서 있는 시간이 34% 더 길어졌습니다. 그들은 균형을 잃지 않고 18% 더 발전했습니다. 몸의 흔들림은 22% 감소했습니다. 저자들은 불규칙한 점프와 육상 사이클 동안 균형, 시력 및 신체 감각을 더 잘 사용함으로써 이점이 있다고 말했습니다.
실내 트램펄린 놀이 공간의 경우 장애물 코스, 표적 점프 게임 및 조화로운 움직임과 같은 계획된 활동을 사용하면 물리적 이점이 더해집니다. 새로운 움직임이 있을 때마다 뇌의 신체 지도가 재조정되어야 합니다. 뇌 발달 연구에 따르면 이것이 전반적인 운동 학습에 기여하는 것으로 나타났습니다. 알려진 운동 협응 문제가 있는 어린이는 트램펄린을 치료의 일부로 사용할 때 더 빠른 개선을 보일 수 있습니다. 그러나 결과는 사람마다 매우 다릅니다.
고유 감각과 균형: 숨겨진 훈련 효과
트램펄린은 서있는 균형을 넘어 움직임 조정을 훈련합니다. 이는 짧은 창에서 여러 사지 동작의 시간을 측정할 수 있는 능력을 의미합니다. 1/4 회전, 반 회전, 완전 비틀기와 같은 회전 점프에서는 도약 순간에 상체가 시작되는 시간을 맞춰야 합니다. 동시에 발이 매트에 닿기 전에 착지 준비를 해야 합니다. 이 다중-부분 조정은 직선 실행만으로는 성장하지 않습니다.
트램폴린에서 다른 스포츠로의 기술 이전에 대한 연구는 혼합되어 있지만 대부분 좋은 결과를 보여줍니다. 한 연구에 따르면 트램폴린 훈련을 한 체조 선수는 바닥 및 기타 장비만 훈련한 선수보다 공중 기술을 더 빨리 배웠습니다. 또 다른 연구에서는 자유롭게 놀았던 어린이에 비해 구조화된 실내 트램펄린 프로그램을 수행한 어린이의 민첩성 테스트 점수가 더 높았다고 보고했습니다. 이는 체계화된 트램폴린 활동이 단지 튀는 기술뿐만 아니라 전반적인 스포츠 조정을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
트램폴린 운동이 목표 스포츠와 일치하는 움직임 패턴에 명확하게 초점을 맞출 때 전달 효과가 가장 잘 작동합니다. 측면 홉은 코트 스포츠에 도움이 됩니다. 회전 인식은 체조나 다이빙에 도움이 됩니다. 반응형 착륙은 지면이 고르지 않은 야외 스포츠에 도움이 됩니다.
조정, 민첩성 및 운동 능력 전이
정적 균형 외에도 트램폴린 훈련도 동적으로 조정됩니다. 이는 빡빡한 시간 내에 여러 가지 동작을 순서대로 수행하는 기능입니다. 쿼터-랩, 하프-랩, 완전한 트위스트와 같은 회전 점프는 상체가 시작하고 도약하는 순간에 시간이 필요합니다. 또한 발이 매트에 닿기 전에 착지할 준비가 되어 있어야 합니다. 이 다중-부분 조정은 선형 이동을 통해서만 발전하지 않습니다.
트램폴린에서 다른 스포츠로의 기술 이전에 대한 연구에서는 엇갈린 결과가 나타났지만 전반적으로 긍정적인 결과를 얻었습니다. 통제된 실험에 따르면 트램폴린 훈련에 참여한 체조 선수는 바닥과 기구 훈련만 받은 선수보다 공중 기술을 더 빨리 배웠습니다. 최근에 또 다른 연구에서는 구조화된 실내 트램폴린 프로그램에 참여한 어린이들 사이에서 구조화되지 않은 놀이 통제에 비해 민첩성 테스트 점수가 증가했다고 보고했습니다. 이는 체계적인 트램폴린 활동이 특정 작업에 대한 바운스 능력뿐만 아니라 전반적인 운동 조정을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
트램폴린 운동이 목표 움직임과 관련된 움직임 패턴을 특별히 강조할 때 변화가 가장 강력합니다. 측면 홉은 코트 스포츠에 좋습니다. 회전 인식은 체조나 다이빙에 좋습니다. 수동 착륙은 기지가 불안정한 현장 조사에 좋습니다.
심리적, 정서적 이점
트램펄린의 정신적 효과는 신체적 효과보다 덜 연구되었습니다. 그러나 이용 가능한 증거에 따르면 세 가지 이점이 일관되게 나타납니다.
스트레스와 불안을 줄이세요. 적당한 강도의 리드미컬한 신체 활동은 엔돌핀 수치를 높이고 코티솔을 낮춥니다. 트램폴린의 리드미컬한 튀는 패턴은 모든 연령대의 사람들이 차분한 행동에서 볼 수 있는 -자기 안정을 주는 흔들림과 같습니다. 짧고 적당한 양의 트램펄린 활동이 십대의 감정 점수를 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 개선으로 스트레스, 피로, 혼란이 해소됩니다. 효과는 가벼운 것부터 중간 정도의 런닝머신 운동과 유사했습니다.
자신감 구축. 트램폴린에 대한 학습 기술은 일상적입니다. 당신은 더 높이 점프합니다. 당신은 더 오랫동안 몸매를 유지합니다. 당신은 회전하는 법을 배웁니다. 이러한 뚜렷한 진전은 모호하거나 느리게 진행되는 활동보다 더 분명하게 자신감을 구축합니다. 처음에 땅에서 떠나는 것을 두려워하는 아이들은 대개 3~5회 세션 후에 편안함을 느낍니다. 이는 다른 어려운 작업을 수행하는 데 사용할 수 있는 모델을 만듭니다.
사회적 상호 작용. 상업용 실내 트램펄린 공원에는 일반적으로 점프 시간이 열려 있습니다. 아이들은 크고 연결된 트램펄린 표면을 공유합니다. 이 환경에서는 아이들이 나란히 놀고, 중년층은 협동 게임을 하고, 나이든 아이들은 사회적 비교에 참여하도록 권장합니다. 이 모든 것은 모니터링되는 환경에서 발생합니다. 트램펄린에 특정한 사회적 효과를 일반적인 그룹 놀이와 관련된 사회적 효과와 구별한 연구는 없지만, 공원 데이터에 따르면 트램펄린은 친구 그룹 사이에서 높은 수익을 얻습니다. 이는 긍정적인 사회적 피드백 루프를 의미합니다.
신경다양한 어린이를 위한 감각 처리 이점
감각 처리 능력에 차이가 있는 어린이는 트램펄린에 강한 관심을 보이는 경향이 있습니다. 비행 중-균형 및 움직임 입력은 착륙 시 깊은 압력 감각과 결합되어 강렬한 다{2}감각 자극을 생성합니다. 어떤 아이들은 그것을 반복해서 찾습니다.
작업 치료사는 때때로 어린이의 감각 프로그램의 일부로 트램펄린 휴식을 처방하여 어린이가 무거운 몸과 균형 잡힌 입력을 통해 진정되는 각성 수준에 도움이 되도록 합니다. 그러나 여기에 있는 증거의 대부분은 임상 관찰과 사례 보고에서 비롯됩니다. 통제된 연구는 많지 않습니다. 주요 경고:
입력이 너무 많을 수 있습니다. 어떤 아이들은 오랫동안 뛰고 나면 더 차분해지지 않고 더 안절부절하게 됩니다.
안전 모니터링은 충동적으로 행동하는 어린이의 낮은 위험 인식을 고려해야 합니다.
명확한 시작 및 중지 신호가 있는 계획 세션은 무제한 자유 점프 시간보다 더 효과적입니다.
개인별 반응은 많이 다릅니다. 한 아이를 진정시키는 것이 다른 아이를 흥분시킬 수도 있습니다.
실내 트램펄린 놀이를 치료법으로 사용하려는 가족의 경우 멤버십이나 가족 단위를 구입하기 전에 아동의 감각 프로필을 알고 있는 자격증을 갖춘 작업 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
연령-적절한 참여 지침
혜택과 위험은 연령에 따라 다릅니다. 다음 프레임워크는 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)의 권장 사항, 상업용 트램펄린 공원 안전 표준, 어린이 뼈 및 공동 연구를 종합한 것입니다.
|
연령층 |
권장 형식 |
최대 세션 시간 |
감독 수준 |
주요 이점 초점 |
|
6세 미만 |
유아 전용 구역만 해당됩니다. 핸들바가 있는 미니{0}}트램펄린 |
15~20분 |
실습-(팔이 닿는 곳에 있는 부모 또는 강사) |
기본 모터 패턴; 전정 노출 |
|
6~9세 |
연령 구분이 있는 개방형-점프 구역. 구조화된 게임 |
20~30분 |
직접적인 시각적 + 언어적 신호 |
심장 강화 피트니스; 균형 발달; 신뢰 |
|
10~14세 |
피구, 덩크 존, 퍼포먼스 월을 포함한 전체 시설 이용 가능 |
30~45분 |
스팟-점검; 규칙 시행 |
운동 조정; 스킬 숙달; 사회적 상호작용 |
|
15+년 |
성인용-프로그래밍; 고급 기술 수업 |
45~60분 |
최소한의 직접 감독 |
고강도-컨디셔닝; 복잡한 공중 기술 |
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 특히 6세 미만 어린이의 레크리에이션 트램폴린에 대해 조언합니다. 이 연령대의 부상률은 혜택보다 훨씬 높습니다. 가장 어린 아이의 경우, 트램펄린은 안전망, 쿠션이 내장되어 있고 트램펄린 표면당 어린이 1명이 있는-특별하고 엄격하게 규제되는 유아 구역에서만 할 수 있습니다.. .
부상 위험: 현실적인 위험 인식과 이점의 균형 조정
실내 트램펄린 플레이 혜택에 대한 논의는 부상 위험을 고려하지 않고서는 불완전합니다. 응급실에서 트램폴린{1}} 관련 부상은 2000년대 후반에 연간 약 120,000건의 방문으로 최고조에 달했습니다. 상업 단지에 표준 보안 시스템을 추가한 이후로 그 숫자는 꾸준히 유지되었습니다. 부상의 대부분은 종아리와 발목의 염좌, 타박상, 경미한 골절이었습니다. 심각한 부상의 2% 미만은 목이나 뇌 부상입니다.
이러한 심각한 부상은 다음과 밀접하게 연관되어 있습니다.
단일 트램펄린 표면의 여러 사용자(충돌 메커니즘)
훈련된 감독 없이 뒤집기 및 거꾸로 조작
머리나 목에 착지(회전 실패)
트램펄린에서 충격을 흡수하지 않는-표면-으로 떨어지는 경우(인클로저가 없는 가정용 트램펄린)
ASTM F2970-21 안전 표준을 충족하는 상업용 실내 트램펄린 공원은 가정용 뒷마당 트램펄린보다 심각한 부상 발생률이 훨씬 낮습니다. 공원에는 넘어질 위험을 없애기 위한 벽면{3}}트램폴린, 어려운 움직임을 위한 폼 구덩이, 훈련된 바닥 직원 및 점프할 수 있는 사람 수에 대한 제한이 있습니다. 공원이 연령을 구분하고, 각 트램펄린 사용자를 제한하고, 감독되지 않은 공중제비를 금지하면 위험 균형이 더 좋아질 것입니다.
위험과 이점을 비교하는 부모의 경우 현재 소아 스포츠 의학 의사의 견해는 연령에 맞는 공원에서 조직화된 실내 트램펄린-이 어린이 발달에 좋다는 것입니다. 감독되지 않는 뒷마당에는 안전망이 없으며 위험이 어린 아이들에게 미치는 혜택보다 더 큽니다.
요약: 증거-지원 혜택
|
혜택 카테고리 |
증거 강도 |
기구 |
누가 가장 많은 혜택을 받는가 |
|
심혈관 건강 |
강력함(여러 RCT 및 실험실 연구) |
HR 140~170bpm; 중간 강도에서 50-70% VO2max |
앉아서 생활하는 어린이; 스포츠-아이들을 싫어함 |
|
골밀도 |
보통{0}}강함(관찰 + 체계적인 검토) |
2.5-4x BW의 충동 로딩은 조골세포 활동을 자극합니다. |
사춘기 전/사춘기 아동- |
|
고유감각/균형 |
강함(대조군이 포함된 RCT) |
불안정한 표면 힘으로 지속적인 자세 교정 |
모든 연령대; DCD/모터-지체 아동 |
|
조정/민첩성 |
중간(혼합-전송 결과) |
시간 제약에 따른 다{0}}다리 시퀀싱 |
훈련중인 선수; 활동적인 아이들 |
|
기분 조절 |
중등도(급성-운동 연구) |
엔돌핀 방출; 리드미컬한 자기 진정- |
청소년; 불안한 아이들 |
|
감각 처리 |
약함-중등도(임상 관찰) |
전정 + 고유 감각 집중 입력 |
일부 ASD/ADHD/감각-다른 어린이 |
결론
실내 트램폴린 놀이는 감독 하에 적절한 연령에 설치하면 실제 신체 및 성장 혜택을 제공합니다. 심폐운동은 적당한 달리기와 어울리지만 좀 더 편안한 느낌을 줍니다. 그래야 규칙적인 운동을 좋아하지 않는 아이들도 운동을 할 수 있습니다. 반동 효과는 중요한 성장 기간 동안 뼈가 성장하는 데 도움이 됩니다. 균형과 신체 감각의 향상은 최고의 결과 중 하나입니다. 연구에 따르면 단기-훈련을 통해 상당한 결과를 얻은 것으로 나타났습니다. 심리적 이점에는 스트레스 감소, 상당한 기술 성장으로 인한 자신감 증가, 사회적 지원을 통한 그룹 즐거움이 포함됩니다. 신경다양성 어린이의 경우 트램펄린은 전문적인 지도 하에 감각 균형을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 사람의 결과는 다르기 때문에 상황에 따라-특정해야 합니다.
이러한 혜택은 ASTM 안전 설계, 연령 구분, 훈련된 직원 및 적절한 회의 시간 제한을 갖춘 공원에서 실내 트램펄린 놀이를 플레이해야만 얻을 수 있습니다. 잘 운영되는 상업 단지에서 뼈를 단련하고 균형을 잡는 것은-낚시 그물이 없는 집 뒷마당에서는 위험할 수도 있습니다. 올바른 장소를 선택하는 것은-혜택을 얻기 위한 독립된 단계가 아닙니다. 필요한 조건이 갖추어진 경우에만 혜택이 가능합니다.
참고자료
- Bhattacharya, N., McCutcheon, EP, Shvartz, E. 및 Greenleaf, JE "달리고 점프하는 동안 인간의 신체 가속 분포 및 O2 흡수."응용 생리학 저널, 48(4), 1980.
- Arampatzis, A., Brüggemann, G.-P. 및 Metzler, V. "인간 달리기의 다리 강직 및 운동학에 대한 속도의 영향."유럽 응용 생리학 저널, 79(5), 1999.
- 미국 스포츠의학대학.ACSM의 운동 테스트 및 처방 지침(11 판). 월터스 클루어, 2021.
- Wang, L., Tian, Q. 및 Meng, X. "트램펄린 운동이 신체적 건강과 심리적 웰빙에 미치는 영향-학교에서의 생활-노인 아동: 준-실험적 연구."운동 및 스포츠에 대한 분기별 연구, 87(S1), 2016.
- Frost, HM "기계적 임계값: 기계적 응력에 대한 골격 적응을 위한 일반적인 개념."해부학적 기록, 220(1), 1987.
- Tenforde, AS 및 Fredericson, M. "젊은 운동선수의 뼈 건강에 대한 스포츠 참여의 영향: 문헌 검토."영국 스포츠 의학 저널, 45(4), 2011.
- Bailey, DA, McKay, HA, Mirwald, RL, Crocker, PR 및 Faulkner, RA "6-년 신체 활동 증강은 골량 축적을 향상시키지 않습니다: 인구-기반 대조 시험."스포츠와 운동의 의학과 과학, 34(4), 2002.
- Rogge, JA, Pollock, CL 및 Kersting, UG "동적 균형 훈련은 6주-주 트램폴린 중재 후 단일-다리 자세 동안 자세 제어를 향상시킵니다."보행 및 자세, 77, 2020.
- 개버드, CP수명 모터 개발(7판). 인간 역학, 2018.
- Schoemaker, MM, Niemeijer, AS, Smits-Engelsman, BC 및 Kalverboer, AF "발달 조정 장애가 있는 아동을 위한 두 가지 다른 개입의 효율성."아동: 관리, 건강 및 발달, 29(3), 2003.
- Bandura, A. "자기-효능감: 행동 변화의 통합 이론을 향하여."심리 검토, 84(2), 1977.
- Voelcker-Rehage, C., Godde, B. 및 Staudinger, UM "심혈관 및 협응 훈련은 노년층을 더 빠르고 더 민첩하게 만들지만 - 더 행복하지는 않습니다."인간 신경과학의 개척지, 5, 2011.
- Schaaf, RC, Benevides, TW, Mailloux, ZV 등. "감각 조절에 어려움이 있는 어린이를 위한 개입: 예비 연구."미국 직업 치료 저널, 64(2), 2010.
- 미국 소아과 학회 스포츠 의학 및 피트니스 위원회. "어린 시절과 청소년기의 트램펄린 안전."소아과, 143(5), 2019.
- ASTM F2970-21.상업용 놀이 트램펄린의 설계, 제조, 설치, 운영, 유지 관리 및 검사에 대한 표준 실습. ASTM 인터내셔널.
- 국가전자상해감시시스템(NEISS).제품-관련 부상 추정치. CPSC, 2020 요약 데이터.
- Kasmire, KE, Saloga, GK, Doarn, CR 등. "홈 트램펄린 부상과 비교하여 트램펄린 공원 부상에 대한 응급실 방문의 역학."스포츠의학 정형외과 저널, 8(7), 2020.
